В преддверии лета прекрасная половина человечества усиленно начинает готовиться к пляжному сезону, ведь хочется выглядеть на все 100!
Есть разные программы тренировок и физических нагрузок, но, один из самых эффективных способов «сжечь» лишние килограммы — тренировки по системе японского профессора Изуми Табата. Эта система названа его именем и заключается в коротких интервальных тренировках с высокой интенсивностью нагрузки.
Главное правило — все упражнения следует выполнять с высокой степенью активности в максимальном темпе на протяжении 20 секунд, затем пауза на 10 секунд и повторение данного алгоритма 7−8 раз.
Наибольший эффект наблюдается после тренировки, а через 3−4 дня активизируется метаболизм и запускается процесс похудения.
Занимаясь по системе Табата, можно не только похудеть на 1−2 размера, но и подкачать мышцы и развить выносливость.
Упражнения, подходящие для тренировки по системе Табата:
✔Отжимания.
✔Скручивание 1 (упражнение для мышц спины) — подъём верхней части туловища, лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке. Ноги прямые (ноги тоже можно приподнимать).
✔Скручивание 2 (упражнение на пресс) — подъем верхней части туловища, лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены на затылке. Ноги согнуты.
✔Приседания.
✔Поднимание прямых ног в положении лёжа.
✔Упражнение «ножницы» — лежа на спине, поднять прямые ноги под углом 45 градусов и выполнять скрещивание ногами.
✔Любые упражнения для рук с гантелями
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Начать заниматься по жиросжигающей системе табата можно уже в ближайшее время — узнать подробности можно здесь: https://lp.tensaigakkou.ru/tabata
Читайте также:
Больше по теме
